第一课：肠道菌群和人类是一个团队！

与我们的能量和美丽密切相关的肠道。据说这个秘密就在“肠道菌群”中。我们先来了解一下双歧杆菌训练的基本关键知识点，肠道菌群的作用和特点！

肠道菌群是一个“器官"？

网友：我们经常听到肠道菌与我们的健康有很大关系，但肠道菌群到底是什么？ 肖博士：肠道菌群是一种寄生在我们肠道里的细菌，总数量有100万亿之多，达1.5kg左右，比我们的体细胞都多。所以说肠道细菌和人类是命运的"共同体"一点都不为过。

肠道菌群菌与精力和美容也有关...？

肠道大致分为大肠和小肠，小肠位于以肚脐为中心的身体中央，而大肠围绕着它。在长约1.5m的大肠内密布着100万亿的细菌，在显微镜下看起来像一个部落，因此长期以来被称为“肠道菌群”。目前，在研究领域，它通常被称为肠道菌群或微生物群。
这种肠道菌群经常被比作“一个器官”，这些菌群通常分为“有益菌““有害菌”和“中性菌”。这些细菌共存共同作用并影响我们人类本身。当“有益菌““有害菌”和“中性菌”达到一种平衡通常被认为有助于健康，但如果你的肠道细菌失去平衡，它会导致疾病。有科学家认为肠道环境的不同是造成我们精力和美丽之间差异的原因之一。
没有人是没有肠道细菌的。我们和肠道菌群是一个命运共同体是一个团队。良好的肠道环境是一种平衡。“让我们改善肠道环境”的意思是“让我们创造一个让肠道细菌能够积极发挥积极作用的环境”。

肠道细菌在各自的位置上非常活跃！

网友：为了改善肠道环境，我们应该增加对身体有益的细菌数量吗？
肖博士：这个说法没有错误，但单靠前锋不是比赛。重要的是要有“综合实力强”的观点。

肠道细菌正在展开的合作游戏是什么？

我听说肠道细菌是由“有益细菌”、“有害细菌”和“中性细菌（根据情况有好有坏）”组成的。“因为坏细菌是坏人，不是吗？” “如果使用100%的好细菌，肠道容量会最大化？”
我们正在构建一个协作的“肠道生态系统”。数百种肠道细菌具有不同的特性、作用和功能，它们是一个相互作用的团队。最近，普遍认为，每种肠道细菌的好坏都不能用固定的角色来标记。
比如足球赛，如果你的足球只有前锋，你能赢得比赛吗？助攻的球员，防守的球员，组织者的球员……不同专业领域的球员齐心协力，互相掩护，展示整体实力，不失位置才可能组成一支完整的球队。在肠道里也一样。例如，膳食纤维是肠道细菌的食物，但由于食物因细菌的种类而异，因此仅凭特定的细菌是不可能有效利用膳食纤维的。还有些肠道细菌以其他肠道细菌和剩余食物产生的物质为食。换句话说，在某些情况下，一个好细菌可能决定从一个坏细菌的溢出球中射出。此外，导致肥胖的肠道细菌通常被认为是坏细菌，但从帮助有效吸收和储存能量的角度来看，它也可以说对身体有积极作用。... 问题是只有特定细菌和特定功能变强（变弱），最重要的一点是平衡团队，提高整体实力。

菌群多种性，足以证明肠道菌群的强大！

网友：那么，请告诉我如何获得综合强度高的好肠道菌群的秘诀！
肖博士：无论如何都要使玩家基础更好。重点是培养可以应对任何变化的“细菌多样性”。

各种肠道细菌总是在等待随时上场！

提高综合实力的秘诀在于肠道菌群的“多样性”。尤其是在体内肠道环境发生着变化。主要因素是每天都有各种各样的食物进来，但也受平时的生活方式、体质、身体状况等的影响，意外的细菌可能会侵入，所以是不可预测的。这就是为什么让多种细菌存活很重要的原因，这样我们才能灵活应对变化。
并非所有生活在肠道中的细菌都是一样的。有一些细菌通常看起来并不特别活跃，但它有点像替补球员。一旦其它菌群团队需要他们的帮助，他们就会跳到前线，发挥积极的作用。每种细菌都有不同的专长领域，因此肠道中细菌的种类越丰富，能够捕捉到意外情况的机会就越大。
如果细菌得不到所需的食物，它们就会被淘汰，所以均衡的饮食是保持多样性的最重要的事情。极端的情况下，如果你只吃肉，你可能最终会遇到其他情况你无法应对的情况，因为除了可以处理肉类的细菌外，没有其他细菌。“要保持饮食均衡不好”和“吃不喜欢口味的食物”的意思是摄取我们生命和身体所必需的营养，但实际上，从维持肠道菌群多样性的角度来看，还是很有道理的。日常饮食对于平衡肠道细菌至关重要。

改变肠道环境的因素有很多，例如饮食和衰老。

网友：保持肠道菌群处于良好状态很重要。但哪些因素会改变肠道环境？
肖博士：与很多因素有关，比如饮食、药物、基因、衰老和压力。时刻牢记肠道环境。

现代社会是一个对肠道环境不那么友好的社会...？

引起肠道环境变化的第一大因素是日常的饮食习惯。此外，服用抗生素等药物肠道菌群的平衡也会发生变化，遗传体质、日常生活压力和衰老也是改变肠道环境的主要因素。既然肠子也是身体的一部分，当然与充足的睡眠、适量的运动等身体健康的基础息息相关。
在当今饮食习惯不平衡、压力大的社会，肠道环境时刻处于失衡和恶化的危险之中。但不要放弃。可以说，与构成我们身体的各个器官相比，肠道细菌的变化很大，也很容易变好。只关注今天的饭菜和今天如何度过，就会对未来产生很大的影响。肠道菌群是一个与我们共存的命运共同体。让我们每天都有意识地改变并始终保持良好状态。