健康圈给了很多人虚假的希望，给出了关于如何减肥的虚假答案。从锻炼腹肌到吃鸡蛋的战争再到芹菜汁饮食，人们都尝试过。虽然其中一些所谓的减肥技巧对一些人有用，但其他人几乎没有效果。
减肥需要做三件事。其中两个我们已经知道。那就是运动和饮食。我们会在这篇文章中一起来看看如何健康、积极、有趣的减肥！
肥胖是遗传的吗？
根据世界卫生组织 (WHO) 的统计，全球约有三分之一的人口被认为超重。是的，这是一个令人震惊的数据。但是，了解如何减肥也很重要。
我们中的许多人都认为肥胖是遗传的。你相信这一点并没有错，因为研究支持这一理论。
肥胖与遗传学
一项针对肥胖和遗传学的分析发现：
“肥胖症的发展对环境有明显的贡献，但正如40%至70% 的遗传力估计值所示，还需要遗传易感性成分。”
– Curr Diab 代表。
这一结论带来了两个令人瞠目结舌的事实。一方面，遗传在肥胖中起着40%到70% 的作用。因此，对于某些人来说，遗传是导致他们体重问题的最大因素。
分析指出，遗传密码是写在 DNA 中的，它影响易患肥胖症的家族谱系中的多种消化功能。
在他们的基因中传递的是调节代码：
1.中枢神经系统的食物摄取作用
2.脂肪细胞功能
基于这些观察，基因可以决定一切，从暴饮暴食的倾向到膳食脂肪在我们系统中的储存方式。
虽然遗传学在我们如何保持体重方面发挥着重要作用，但它并不是唯一的方面。事实上，对于那些遗传因素仅影响其体重40%至50%的人来说，这并不是最大的影响因素。
肥胖与环境
如果遗传不是一个人肥胖的首要原因，那么下一个合乎逻辑的原因就是他们的环境。我们的环境不仅仅意味着户外，尽管它也是一个贡献者。“我们的环境”是指我们周围的世界。我们谈论的是你的办公楼、社区和房子。
环境中有许多有害物质可能会在我们的系统中引发不必要的反应。最终，这些反应可能会导致我们体重增加。令人震惊的是，有害物质并不是你环境中让你想知道如何减肥的罪魁祸首。
你的环境还包括你生活中的食物。不仅包括您食用的食物，它还包括你周围的人吃的食物。
我们中的许多人将体重增加视为遗传因素。当然，您的家人与此有关，但不一定是他们的遗传密码。他们给你喂富含过敏原、人造染料和精制糖的食物。当您在咖啡店购买甜甜圈、在加油站购买苏打水和在快餐店购买汉堡包时，这位环保贡献者会跟着您走出家门。
现在，有很多人没有因遗传而导致肥胖的倾向。这意味着高达 100% 的导致肥胖的因素可能是环境因素。
遗传易感性和非遗传易感性的人都有相同问题的原因归结为不良的饮食习惯，使有害细菌占据了他们的肠道生物群落。
肠道细菌与减肥之间的联系
我们的身体是数以万亿计的微生物的家园，这些微生物负责复杂而直接的日常功能。它们控制着我们的思维过程、肠胃问题以及我们消化食物的方式。虽然很重要，但这些因素甚至还没有开始触及肠道细菌对我们系统的影响的表面。但是，我们在这里讨论如何减肥。
因此，当我们吃食物时，我们依靠酶来分解食物颗粒。然后废物会离开系统，而营养物质会被血液吸收。不幸的是，我们中的许多人不能产生足够的酶来处理我们吃的所有食物。那是我们依赖我们的胃细菌的时候。
和我们一样，肠道细菌对于它们盘子里的食物可能有点善变。支持健康肠道生物群落的有益细菌喜欢从水果、蔬菜和全谷物中摄取碳水化合物。与此同时，有害细菌以精制糖和饱和脂肪为食，这些糖和饱和脂肪存在于全球大多数餐盘上。
在您的饮食中滋生的胃细菌决定了您可能会遇到的各种不利症状，例如肠胃不适、皮肤问题或心理健康问题。它们还影响如何减肥。
哪些肠道细菌影响如何减肥
我们中的许多人都在减肥。我们锻炼身体，合理饮食，让我们变得更好。然而，许多人在减掉多余的体重方面存在问题。那么，问题在哪里？
一项研究跟踪了26名食用富含水果和蔬菜的低热量饮食的患者。结果发现，有些人没有像其他遵循相同方案的人那样减轻体重。因此，研究人员对患者进行了肠道微生物组测试。
研究人员发现，那些没有减肥的人的肠道生物群系中似乎有较高的小杆菌属水平。
拨号器和减肥问题
当我们吃食物时，我们的肠道细菌也会吃。他们消耗的东西被称为益生元。益生元是一个术语，用于描述我们食物中有益细菌消耗的碳水化合物。
就像我们一样，益生菌使用碳水化合物作为能量。不幸的是，对于试图通过大量小杆菌属减肥的人来说，他们也喜欢碳水化合物。这种肠道细菌非常喜欢碳水化合物，以至于它们比益生菌吃得更快。因此，小杆菌属获得更多能量，并且您不会燃烧掉任何多余的体重。
现在，科学家们说小杆菌属发挥了作用，但它们并不是万能的。事实上，他们总结说，
“从生物学上讲，细菌可能是障碍物，但它们只能发挥很小的作用，因为它们只产生少量所需的卡路里。”
–梅奥诊所
那么，还有什么在你不知道如何减肥的原因中起作用呢？显然，它在食物中。
是什么让减肥更难？
如果您想对哪些细菌留在肠道生物群落中有任何发言权，您必须在每次吃食物时做出决定。你吃的食物决定了哪些细菌将在你的系统中占据一席之地。
研究人员研究了在减肥困难的人的饮食中起作用的常见因素。他们发现了改变肠道微生物组的两个主要因素，这最终使某人更难减肥。
如何用益生菌减肥
如果您在减肥方面遇到困难，您可能需要进行肠道微生物组测试。研究表明，保持最佳体重水平的关键是在您的肠道生物群系中拥有多样化的肠道菌群。肠道微生物组测试将查看您的系统中缺少哪些胃部细菌，哪些正在产生作用。然后，您可以制定最终的减肥计划。
我们还推荐一些您应该吃的食物，以使您的微生物群多样化。这样，您终于可以停止思考如何减肥，并与其他想知道同样事情的人分享答案！
资源参考
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