“所有疾病都始于肠道”几个世纪前“医学之父”希波克拉底宣称。
今天的科学越来越多地证实了这个宣称。我们的肠道细菌在我们的整体健康中发挥着重要作用。它们影响人类很多健康因素，包括我们的心理健康、免疫系统、消化功能、皮肤健康和体重。健康肠道的关键是保持好细菌和坏细菌的微妙平衡。

为什么肠道健康很重要

在肠道健康中，我们将分解构成微生物组的复杂性。我们将讨论益生菌、与肠道健康状况不佳相关的健康状况，以及自然修复肠道健康的方法。

我们大多数人出生时都是白板。在母亲子宫的安全环境中，我们从受精卵发育成胎儿，再到会踢腿和尖叫的小婴儿。

这种环境促进了肠道微生物组的发育。一旦我们进入这个世界，迎接我们的是大量我们从未遇到过的不同细菌。

其中一些有害物质会导致我们生病，但最终会增强我们的免疫系统。在其他情况下，这些入侵者会引起慢性炎症，从而导致许多不同的状况和疾病。

是什么导致肠道健康不佳？

众所周知，我们系统内的有害物质会引发免疫反应。当反应变得反复出现和持续时，炎症就会变成慢性的。

病原体以多种方式进入我们的系统，包括：
• 食用受农药或有害细菌污染的食物
• 持续食用糟糕的食物，如糖和反式脂肪
• 食用会引发食物过敏、乳糜泻等的食物。
• 饮食不良或疾病引起的营养缺乏
• 毒素从我们的废物中重新进入我们的血液
• 使用合成成分制成的化妆品
• 长期使用药物比如抗生素
• 吸入有毒化学品和重金属
• 潜在的压力，如账单、工作、人际关系
• 从另一个人身上感染疾病

进入身体的方式有很多种，但只有一种出路。当病原体进入系统后，这些病原体从毛孔、口腔或呼吸道进入。不可避免地，它们会进入肠道，在那里它们可能会被冲洗掉或最终引发炎症。

慢性炎症和不健康的肠道

正如所有疾病都始于肠道一样，炎症是所有疾病的根源。所有进入人体的细菌、病毒或食物最终都会进入消化道。我们的身体要么试图从这种潜在的能源中获取所有营养，要么试图将其从系统中去除。

我们的免疫系统有一种“比后悔更安全”的方法。它的先天免疫功能是引起炎症。先天免疫系统消除了身体的潜在问题，然后在威胁消失时减少炎症。

不幸的是，随着年龄的增长，威胁变得越来越普遍。我们曾经享受的一度蓬勃发展的新陈代谢开始放缓。最终，不良的饮食选择、炎症性食物和其他毒素开始对系统产生累积影响。

与慢性炎症相关的慢性疾病

你的肠道不健康是许多疾病的前兆。随着时间的推移，我们的消化问题可能会开始恶化。它们将开始与肠道不健康的其他症状同时出现。

不可避免地，您可能会遇到以下问题：
• 免疫系统（过敏、食物不耐受、感冒、流感）
• 漏肠综合征
• 肠易激综合征 (IBS)/小肠细菌过度生长 (SIBO)
• 其他消化问题（炎症性肠病 IBD、胃灼热、腹胀、便秘）
• 体重增加
• 皮肤状况（痤疮、酒渣鼻、牛皮癣）
• 自身免疫性疾病
• 心理健康（抑郁、焦虑、情绪波动）
• 睡眠不佳

这些问题的原因是您的免疫系统因慢性炎症而过度劳累。这使您的身体更容易受到致病性过度生长的影响。此外，慢性炎症开始破坏健康的肠道细菌。这场生存之战都发生在一个被称为微生物组的内部社区中。

什么是肠道微生物组？

你的肠胃是数以万亿计被称为微生物的微生物的家园。科学鉴定出数以千计的不同微生物，在未来几个世纪中可能会发现更多微生物。

然而，最常见的肠道微生物群类型是：
• 酵母
• 菌类
• 细菌
• 古细菌
• 原生生物

在这群人中，肠道细菌是最丰富和研究最多的。科学已经证实有数百种细菌菌株。每一种都在肠道微生物群这一内部生态系统中发挥着特定的作用。

微生物组中的常见肠道菌群

通常在体内发现的优势细菌门属于以下组：
• 厚壁菌门
• 拟杆菌门
• 放线菌门
• 变形菌门
大约 90% 通常属于厚壁菌门和拟杆菌门。
所有这些共生细菌共同为宿主——你！他们齐心协力，运用他们擅长的技能。

肠道细菌多样性的重要性

似乎每种细菌都有其作用。即使是金黄色葡萄球菌（可能危及生命的葡萄球菌感染背后的细菌菌株）也有助于防止其他机会性葡萄球菌菌株变得不守规矩。不幸的是，如果益生菌不能检查金黄色葡萄球菌，它可能会过度生长并导致致命的后果。

最有益的肠道细菌会产生有助于防止其他细菌过度生长的代谢物。例如，许多细菌菌株产生短链脂肪酸。这些作为我们的肠道细胞再生、分裂和加强肠道屏障的重要保障。特别是益生菌会产生短链脂肪酸丁酸盐，这对于修复肠道内壁和促进益生菌生长至关重要。

当微生物组中的一切顺利时，您应该不会注意到任何肠道不健康的迹象。当肠道菌群保持平衡时，事情会变得最顺利。随着我们年龄的增长和长期的，它们可能会开始导致有益细菌的不足，从而为有害细菌超越系统提供空间。

随着有害细菌的传播，您的免疫反应会引发炎症。不幸的是，大多数有害细菌物种在这些环境中茁壮成长。受害的是您的益生菌。

最后，这种微生物失衡会引发一系列与健康相关的事件，这些事件可能会影响您的生活质量。这就是为什么用益生菌和健康的肠道饮食计划来增强免疫系统很重要。

肠道健康不良的症状是什么？

不同类型的活细菌在无数生理过程中发挥着独特的作用。当细菌细胞的多样性受到损害时，我们整体健康的关键方面也会受到损害。以下是肠道问题阻碍我们日常生活的一些最重要的方式。

弱免疫系统

我们的肠道细菌和免疫细胞是最好的。在我们母亲羊膜囊和胎盘内的阴道中也有大量微生物。

这些生物帮助我们塑造了第一个免疫细胞。当我们形成时，我们的皮肤会捕获我们的免疫细胞和肠道细菌，从而创造我们的肠道微生物组。

超过80%的免疫系统细胞存在于肠道中。那是因为我们摄取的所有东西都到了那里。我们的先天免疫系统启动并消除炎症产生的威胁。

不幸的是，我们的先天免疫系统有点过度劳累。我们总是用加工食品喂养我们的肠道，呼吸被污染的室内空气，并涂抹破坏肠道生物群落的化妆品。

简单来说，我们的免疫细胞一直在值班，处理我们制造的混乱！这些行为无疑会损害我们的免疫健康。最终，他们会错过一个重大威胁，比如机会性肠道细菌。

此外，过度劳累的先天免疫系统会导致慢性炎症。不可避免地，这将开始破坏构成肠道内层的上皮细胞。

随后，慢性炎症开始破坏健康的细菌。所有这一切都是疾病的开始。这就是为什么如此多的科学期刊指出肠道健康是自身免疫性疾病的关键推动因素。

漏肠综合征

根据哈佛的一篇论文，“我们都有某种程度的肠漏症。” 那是由于我们的肠道内壁的设计。沿着屏障有很多小孔，允许肠道通风。更重要的是，它将使我们食物中的营养物质渗透到我们的血液中。

一旦我们闻到食物的味道，我们的胃肠道就会开始分解食物。然后我们咀嚼食物以便吞咽，让我们的胃酸、消化酶和器官将这些食物来源分解成最简单的颗粒。

这些化合物进入小肠，在那里它们被分类为营养物质或废物。废物进入大肠，水被吸出，毒素从我们的背部排出。同时，小肠允许我们食物中的营养物质分布到整个身体。

小肠在营养吸收中起着至关重要的作用。它依赖于被称为紧密连接10的40种不同蛋白质的屏障。紧密连接保护排列在我们肠道内的上皮细胞。

然而，紧密连接总是受到肠道屏障另一侧发生的慢性炎症的攻击。最终，它们紧密缠绕的结构开始崩溃。它们变得松散，从而使肠道中的肠道细菌和其他毒素进入血液。

此外，某些食物会触发紧密连接发生变化。例如，面筋含有一种称为连蛋白的蛋白质。连蛋白可以激活紧密连接并打开。因此，肠道中的毒素、细菌和食物颗粒会泄漏到血液中。这种开放可能会破坏食物营养物质的适当吸收并引发炎症。

肠漏随着时间的推移而发展。它可能成为许多危及生命的疾病的前兆。通过去除炎症食物、食用益生菌食物、抗病毒食物和富含胶原蛋白的食物（如骨汤）来修复肠道屏障至关重要。

肠易激综合征 (IBS)/小肠细菌过度生长 (SIBO)

肠易激综合征 (IBS) 和小肠细菌过度生长 (SIBO) 是人们可能同时经历的两种常见胃肠道疾病。IBS 和 SIBO 的许多症状相互重叠。但是，修复它们是两个完全不同的过程。

IBS 是一种影响大肠的疾病。慢性炎症会破坏影响肌肉收缩的代谢功能。

IBS 最常见的症状是腹痛、腹胀和频繁上厕所。在这里，他们可能会出现腹泻或便秘。

患有 SIBO 的人会经历许多这些症状。然而，原因不是肌肉收缩。这是由于小肠细菌过度生长。

当您有SIBO时，您的肠道细菌会受到严重影响。您必须进行特定测试才能诊断SIBO。这时，您必须去除引发炎症的潜在食物，用抗生素或自然疗法的高质量补充剂杀死细菌。然后，您必须用益生菌补充剂重新接种肠道，并为细菌提供健康的膳食纤维饮食。

其他消化问题

许多慢性疾病可能是由肠道健康状况不佳引起的。一些更常见的疾病包括炎症性肠病 (IBD)。IBD 实际上是一个概括性术语，用于描述两种消化系统疾病——溃疡性结肠炎(UC)和克罗恩病。

UC是由大肠内的细胞炎症引起的。除了血便和剧烈腹痛外，患有UC的人患结直肠癌的风险增加。

克罗恩病是一种胃肠道炎症。这意味着它可以从食道到肛门的任何地方产生。治疗这些疾病需要咨询医生。

另一种与肠道健康不良相关的常见胃肠道疾病是胃酸反流/GERD。当您经历胃食管反流病时，食物颗粒会回到您的食道。您可能会经历严重的胃灼热，并可能对您的喉咙和肠壁造成长期损害。

体重增加

肠道健康不佳会导致体重增加并不令人震惊。毕竟，肠道不健康的许多原因是饮食选择。然而，我们的肠道细菌也在其中发挥了作用。

我们依靠我们的肠道细菌来帮助分解食物。因此，如果较少的益生菌起作用，胃肠道的生产力就会降低。这些食物中的许多都可以放在腹部。最终，这会导致长期炎症。科学证据表明，肥胖与缺乏肠道多样性之间存在密切联系。

此外，肠道细菌可以操纵我们对食物的选择。当受到病原菌感染时，我们会积极地渴望糖和其他食品添加剂。这些不健康的食物使它们更容易生存，而有益细菌则更容易死亡。

最好的减肥方法是改变你的饮食习惯。您可能需要考虑每周几次间歇性禁食以促进肠道健康。另外，增加你的身体活动。减少富含动物脂肪的食物，选择更瘦的蛋白质，如鱼、豆类和全谷物。

皮肤问题

如果你的体内里面发生炎，它会在外面表现出来。你的身体变成了一个高压锅，它正在燃烧健康的皮肤细胞。反过来，这些死亡或垂死的细胞会堵塞皮肤屏障。这种备份将表现为皮肤发痒、发红或有斑点。

不健康的肠道、渗漏的肠道与许多皮肤状况密切相关，包括：
• 红斑痤疮
• 银屑病
• 湿疹
• 粉刺
• 过敏反应
• 关节炎

此外，我们的皮肤还保护我们的肠道生物群落免受感染。其他人和表面上有许多病毒、真菌和机会性细菌，试图在你的胃里找到新家。因此，您的身体依靠自己的皮肤细菌作为第一道防线。

事实上，我们的皮肤有自己的微生物群。这种微生物组通过肠道-皮肤轴与内部细胞交流，以确保宿主的整体健康。不幸的是，我们用有毒的美容成分破坏了这些健康的细菌。女性平均每天在脸上涂抹各种合成化学物质。所以，我们的皮肤微生物群始终处于高度戒备状态！

心理健康问题

我们的肠道是第二个大脑……？肠脑连接不仅仅是一种隐喻性的陈述。这两者在臀部相连……或者至少是通过一系列神经组织连接。

脑干底部是我们的迷走神经。这个晴雨表依赖于从肠道到中枢神经系统的信息。它可以影响和收集沿途每个重要器官的信息！

当有害细菌占据我们的肠道时，你的迷走神经会让大脑知道。反过来，我们会出现许多神经系统疾病的症状，包括抑郁、焦虑和多动。

像大多数事情一样，调节肠脑轴的关键是平衡。多样化的肠道对心理健康至关重要。实际上，一项关于肠道多样性和自闭症谱系障碍 (ASD) 的分析发现，被诊断患有自闭症障碍的儿童的韦荣氏菌科、粪球菌和普氏菌属细菌细胞水平较低。

更值得注意的是，这些孩子也缺乏双歧杆菌和布劳氏菌。这两个对于制造色氨酸是必不可少的，色氨酸是我们快乐分子血清素的前体。事实上，高达90%的血清素神经递质来自肠道。

此外，最近的一项研究发现，一些微生物物种，特别是拟杆菌属，会产生神经递质γ-氨基丁酸 (GABA) 。GABA 被称为我们的抑制性神经递质。它有助于平息我们的思绪，从而降低我们的皮质醇水平。

皮质醇是我们的压力荷尔蒙之一。当我们每天承受压力时，它会导致慢性炎症。正如我们所讨论的，慢性炎症是危害人类健康的所有危及生命的疾病的根源。

如何自然改善肠道健康

订购定制益生菌补充剂

肠道健康的目标是创造多样化的微生物组。益生菌是最好的微生物组补充剂之一。

但是，您不想服用通用益生菌补充剂，因为它可能含有您已经拥有的大量肠道细菌。通过我们的肠道健康测试，我们可以确定您的肠道生物群落真正需要哪种胃细菌。

减少炎症食物

尝试改变你的一些饮食选择。选择不同的膳食计划，比如吃生酮或古素食。同时，尝试消除这些食物。

麸质

麸质是世界上排名第一的消炎食物。从烘焙食品到化妆品，它无处不在。虽然许多人认为麸质对于患有乳糜泻的人来说是一个问题，但事实并非如此。乳糜泻仅占人口的 1% 左右。

我们中的许多人对通常含有麸质的产品（例如面包）很敏感。西方农业中种植的许多全谷物都是用转基因生物（GMO）制成的。研究表明，转基因生物可能具有改变DNA的能力。它们还会改变土壤中的微生物群落。那么，如何说转基因生物不会对我们的微生物做同样的事情呢？

此外，我们之前提到过，食用麸质产品会增加蛋白质连蛋白，放松我们的紧密连接。因此，麸质会增加对麸质不敏感的人的肠道通透性。

乳糖/动物源乳制品

大约65%的人在婴儿期后会失去正常消化乳糖的能力。因此，我们中的许多人都患有乳糖不耐症，并且可能没有意识到这一点。

乳糖不耐症的症状包括：
• 腹泻
• 恶心
• 腹痛
• 抽筋
• 腹胀
• 便秘

许多这些乳糖不耐症症状也反映了肠道不健康的常见迹象。我们是唯一在婴儿期过后喝牛奶的哺乳动物。另外，我们是唯一喝其他哺乳动物奶的哺乳动物。这些可能是我们应该限制乳制品摄入量的明确指标。

更不用说，许多奶牛都先用抗生素治疗。那是因为雌性小牛是机械挤奶的。这些机器会导致乳房破裂并被细菌感染。因此，他们被给予抗生素来阻止这种不可避免的发生。不幸的是，我们喝了牛奶和那些抗生素。

抗生素的目的是消灭细菌——好的和坏的。因此，食用富含抗生素的牛奶可以在消耗益生菌水平方面发挥重要作用。

此外，小牛总是怀孕，因此它们继续产奶。为了获得最佳生育能力，奶牛用雌激素治疗。这也可能是肠道健康状况不佳与不孕症之间存在密切相关性的原因。

吃富含益生元的食物

消除导致消化问题的食物后，您需要补充您拥有的有益肠道细菌。最好的方法是给它们喂食膳食纤维。

我们的胃肠道不能分解所有的膳食纤维。所以，我们的益生菌以这些碳水化合物为食。这些食物来源被称为益生元。喂食胃细菌益生元可以让这些微生物产生有助于修复肠道内壁的短链脂肪酸，例如丁酸盐。

富含益生元的食物包括：
• 香蕉
• 菊芋
• 洋葱
• 蒜
• 韭菜
• 苹果
• 菊苣根/菊粉
• 大麦
• 开菲尔

吃纤维时，慢慢开始。过度使用会导致严重的痉挛。此外，有些人对葱属植物（洋葱、大蒜、大葱）过敏。如果您在食用这些益生元时发现问题，请减少摄入量。

吃益生菌食物

您可以通过食用益生菌食品来做到这些。许多食物中都含有活细菌，可以帮助消化液流动。更好的是，它们来自富含抗氧化剂的全食物，有助于修复肠道。

益生菌食物的一些最佳来源包括： • 泡菜
• 酸奶
• 康普茶
• 豆豉
• 纳豆
• 味噌

发酵是保存全食物和制作肠道健康零食的绝佳方式。创造一个密闭的环境可以让细菌以密封水果和蔬菜的纤维中的碳水化合物为食。反过来，这些细菌在盐水和食物中富含消化酶、氨基酸和其他必需维生素。

另外，试着在你的饮食中加入更多的抗炎食物。例如，尝试 添加八角茴香以获得抗病毒作用。然后，加入一些 螺旋藻， 它可以为您的身体提供一系列促进健康肠道细菌所需的营养。

锻炼

如果你不运动，世界上所有的节食都将毫无意义。运动不仅会燃烧你的腰围脂肪；它有助于动摇你的益生菌。

运动会导致体内发生化学反应。这可能会导致有害细菌群流离失所……

此外，运动可以引起有益的肠道细菌相互作用。反过来，它们可能会产生更多有益的短链脂肪酸或微生物。这就是为什么研究表明运动可以改善胃部细菌的多样性。

冥想

压力是一种严重的健康风险。不幸的是，我们中的许多人将其视为一种生活方式。它不需要那样。慢性压力会在精神上和生理上摧毁我们。

对抗压力最便宜的方法之一就是冥想。你所需要的只是你自己和一个安静的房间。远离查看电子邮件的冲动。毕竟， 过多的屏幕时间 会损害您的心理和肠道健康！

注意你的呼吸，重复一个你觉得舒服的话语。或者，在心里想“吸气”和“呼气”这两个词。这种专注将有助于平复你的思绪。

只需从五分钟开始。努力向上。如果你的思绪飘忽不定，只要把它卷回到你的话语上。尝试使用 精油放松您紧张的思绪。 时间一晃，五分钟就过去了。此外，压力会消失！

与医生讨论药物替代品

根据疾病控制中心的数据，每年有超过4700万张不必要的抗生素处方被开出。我们正在让我们的身体（以及其他人的免疫系统）为抗生素耐药性做好准备！

首先，通过改善您的健康来降低您需要药物的风险。尝试寻找全天然的方法来提高您的整体健康。

例如，您可能会找到改善前列腺的饮料、支持免疫系统的食谱，或者尝试在饮食中加入更多的益生菌食物。所有这些黑客行为都可以作为疾病恶化的预防措施。

改变你的饮食并服用全天然补充剂。事实上，研究表明益生菌可能会减少对抗生素的需求 。

此外，许多药物具有长期副作用，会影响您的整体健康。尝试找到问题的根本原因。尝试做下肠道健康测试，医生会针对您的症状的定制益生菌治疗。

如何修复我的肠道健康

修复肠道健康需要时间。但是，现在是时候好好投资了。改善肠道生物群落的状况对您的整体健康起着至关重要的作用。

试试吃我们乐米肠道友好型植物酸乳。

将这些行动与更健康的生活方式改变结合起来。 与您的医生讨论药物的替代品。增加你的体力活动。另外，一定要留出一些自我照顾的时间。所有这些都极大地改善了您的生活质量。

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